HIITという言葉は広まりましたが、「自分にできるのか」という不安を持つ初心者は多いです。Move Your Body GymのHIITサーキットは、強度を3段階から選べる設計になっています。この記事では、初めてHIITクラスに参加する前に知っておいてほしいことを書きます。

HIITとは何か、正確に言うと

High-Intensity Interval Trainingの略です。高強度の運動と短い休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。Move Your Body GymのHIITサーキットはタバタ式（20秒動いて10秒休む）をベースにしています。40分のクラスで、ウォームアップ10分、メインサーキット25分、クールダウン5分という構成です。「高強度」といっても、強度は自分で調整できます。

強度の3段階とその選び方

クラスでは各エクササイズに3段階のバリエーションを用意しています。たとえばジャンプスクワットなら、レベル1はスクワットのみ（ジャンプなし）、レベル2は小さなジャンプ、レベル3は全力のジャンプスクワットです。最初はレベル1から始めることを強く勧めます。「物足りない」と感じるくらいで最初は十分です。フォームが崩れるほど追い込むことは、HIITの目的ではありません。

最初のクラスで起きること

息が上がります。これは正常です。ただし、「話せないほど苦しい」状態は追い込みすぎのサインです。コーチに伝えれば、その場で強度を下げるか、休憩を増やすかを一緒に判断します。最初の1〜2回は、クラスが終わった後に「もう少しできたかも」くらいの感覚が適切です。毎回全力を出す必要はありません。

週何回が適切か

HIITは週2回が上限だと考えています。それ以上の頻度では、回復が追いつかなくなります。Move Your Body GymのフリーパスプランでHIITを週2回使いながら、残りの日にモビリティクラスや自重サーキットを組み合わせる会員が多いです。HIITだけを毎日やることは、このジムでは勧めていません。

HIITは、正しい強度で行えば短時間で効果的なトレーニングです。最初のクラスで無理をする必要はありません。体験セッションで現在の体の状態を確認してから参加することを勧めています。